Leerdoel #3 Balans vinden in ontspanning S1

Ik merk bij mezelf dat ik de balans tussen ontspanning en intisief bezig zijn niet goed heb. Dit gaat soms ten kostte van mij focus voor school en andere dingen. Hier wil ik graag wat voor doen, In Semester 2 wil ik namelijk met optimale focus te werk kunnen gaan. Ook wil ik mij volledig kunnen focussen op de marketing stage die eraan komt, ik zie deze kans als zeer bruikbaar voor mijn persoonlijke ontwikkeling.

Actie 1 - Inleesactie: Hoe vind ik ontspanning?

10 tips om te ontspannen tegen stress (benuapotheek.nl) 

In dit artikel staan belangrijke dingen op stress te verminderen en tegelijkertijd te ontspannen. Bewegen is voor mij een relevante oplossing. Aangezien plezier ook een onderdeel is, uit bewegen haal ik ontspanning en plezier. Ook is luisteren een goede oplossing, zet iets aan en focus je daarop. Dit kan ervoor zorgen dat je je afsluit van alle prikkels en stress om je heen. Het wegschrijven van je stress is ook een methode, dit zorgt ervoor dat je het kwijt kan en hierdoor kan gaan ontspannen. 

Kom tot rust met deze 9 eenvoudige tips om te ontspannen! (foodspring.nl) 

Maak een plan, hierdoor heb je dagelijks een leidraad en geeft dit je geen onnodige stress. Hierdoor kan je gerust gaan slapen, nachtrust is de beste vorm van ontspanning, Als je met een gerust hoofd kan slapen, is dit ontzettend goed. Met behulp van voeding kan je ook ontspannen, als jij gezond eet geeft dat je een goed gevoel. Het goede gevoel zet zich om in een ontspannen momentje, waarin je trots bent op jezelf. Door enkel cafeïne te vermijden, maak je grote stappen in stress verminderen. Kijk wat jouw de meeste innerlijke rust geeft, en plan dat in dagelijks.

Hoe je betere balans krijgt tussen inspanning en ontspanning - Corelle Coaching

Het is belangrijk op elke dag je gedachtes af te sluiten. 80% van je gedachtes gaan meestal mee naar de volgende dag, dit kan je veel stress geven. Schrijf voor het slapen gaan je resterende gedachtes op, en sluit ze af. Dit bevorderd ook je nachtrust, nachtrust is een groot aspect in de balans tussen inspanning en ontspanning. Plan elke dag een stukje me-time in, kom hierin tot jezelf. Reflecteer je gedachtes, welke zijn urgent en welke niet. Hierin sluit je je volledig af van prikkels, kies ook een rustige plek om dit te doen. 

De drie artikelen versterken elkaar op verschillende vlakken, dit maak het voor mij erg bruikbaar. De informatie is dus bruikbaar en dit is voor mij een goede basis om aan de slag te gaan. Ik heb de voor mij bruikbare dingen eruit gehaald, dingen waar ik niks aan heb zijn overgeslagen. Ik wil dicht bij mezelf blijven, hierdoor de keuze ontspanningen te zoeken waar ik mezelf in kan vinden.

Actie 2 - Ondernemers bevragen over hun manier van balans vinden in ontspannen en inspannen 

Vragenlijst:

Wat is ontspanning volgens U?

Hoe ontspant U?

Wanneer merkt u dat ontspanning nodig is?

Hoe vind u de balans tussen ontspanning en inspanning?

Heeft u tips voor mij rondom deze balans vinden?

Peter Kamsteeg - ondernemer 

Ontspanning is voor mij het gene waar ik de inspanning helemaal vergeet. Wanneer ik ontspan heb ik innerlijke rust, en sluit ik me helemaal af van stress en prikkels. Ontspanning is het dichter bij jezelf komen, een stukje me-time maken. Ontspanning is voor mij ook een behoefte, door ontspanning kan ik mezelf steeds weer opnieuw inspannen. 

Ik ontspan door de sporten en bewegen. Dit is voor mij een moment dat ik alles vergeet en mijzelf puur focus op het sporten. Ook lees ik graag een boek op een rustige plek, dit geeft mij innerlijke rust. Daarnaast waarborg ik de kwaliteit van mijn slaap ook. Ik ga elke avond met een leeg hoofd naar bed, en maak altijd 8 uren nachtrust. Dit zorgt voor consistentie waar ik erg veel rust uit pak. Ook vermijd ik onduidelijkheden die ik kan voorkomen, een dag van tevoren maak ik keuze waar ik rust door krijg. Denk aan hoe ik me kleed of hoelaat ik weg ga.

Ik heb ontspanning nodig als ik mezelf niet meer kan inspannen. Als ik merk dat mijn focus langzaam weggaat, stop ik meteen met inspannen. Ik wil 100% kunnen geven, dit is het moment dat ik toe ben aan ontspanning.

Door blokken van inspanning en ontspanning in te plannen, deze luxe heb ik als ondernemer. Ik bepaal me eigen tijden, dit heeft een positief effect op het vinden van deze balans. Na een uur inspannen, heb ik minimaal 30 minuten ontspanning. Dit zorgt ervoor dat ik constant weer een uur volledig kan gaan op de inspanning.

Je bent een fanatieke sporter, gebruik het sporten en bewegen als ontspannen. Plan deze momenten ook in, zodat je gegarandeerd van je inspanning afstapt.

Bonno Mulder - sales manager bij Exact

Ontspanning is voor mij een moment van geen inspanning en geen prikkels. Als ik ontspan denk ik nergens aan, en belangrijker nog, dan geniet ik. Genieten staat voor mij symbool voor ontspannen.

Ik ontspan door te schrijven, ik schrijf op wat ik allemaal op een dag heb gedaan. Hier haal ik veel voldoening uit. Ook sport ik graag, mijzelf zien groeien op fysiek vlak geeft mij veel ontspanning. Op persoonlijk gebied kan ontwikkelen geeft mij het meeste ontspanning, ik lees elke avond een boek voor het slapen. Dit zorgt ervoor dat ik met een leeg hoofd kan slapen.

Ik heb ontspanning nodig als ik mijn sales team niet meer goed kan leidden. Ik merk snel genoeg als de prikkels mij snel gaan irriteren. Dit is het moment dat ik een moment voor mezelf neem, want mijn team mag hier geen last van hebben.

De balans vind ik door zelfkennis. Ik weet wanneer ik inspanning moet inruilen in ontspanning. In de loop van je leven wordt je hier zeer bewust van. Thuis probeer ik altijd te ontspannen, want op werk is daar weinig tijd voor.

Je bent een harde werker, dat hebben we tijdens de stage gezien. Maar je mag soms ook blij zijn met een gemiddeld resultaat, zo houd je meer ruimte over voor ontspanning.

Dit zijn personen waar ik van weet dat zij dagelijks enorme inspanning tonen. Dit is de reden waarom ik graag van hun wilde weten hoe zij die balans maken. De keuzes die zij maken zijn voor mij erg waardevol, hierdoor weet ik hoe ik kan beginnen. 

Actie 3 - Ontspannen en ontspanning inplannen

Om te gaan ontspannen ben ik dagelijks gaan sporten: Fietsen, hardlopen en gymmen. Vanaf 1 December heb ik dit dagelijks gedaan. Uit sport valt voor mij de meeste ontspanning te halen, ook in deze coronatijd. Ik kan namelijk niet korfbalen en normaal doe ik dit 10 uur in de week. Dagelijks heb ik minimaal 30 minuten gesport, soms ook langer als ik dat nodig had. Ik heb de sportmomenten vastgelegd, hieronder zijn wat bewijzen te vinden van de momenten van ontspanning. Uiteindelijk heeft dit me ontzettend veel uren gekost, maar het was het waard. Ik heb veel minder stress, en kan mijn momenten van inspanning effectief benutten.